Que manger pendant les menstruations pour perdre du poids rapidement

Titre: Que manger pendant les menstruations pour perdre du poids rapidement? Directives alimentaires scientifiques

La période menstruelle est une période où les femmes sont plus sensibles. Une alimentation raisonnable peut non seulement soulager l'inconfort, mais également aider à contrôler le poids. Au cours des 10 derniers jours, la discussion sur la «perte de régime pendant les menstruations» est restée élevée sur Internet, en particulier dans le conditionnement alimentaire. Cet article combinera des sujets et des données chaudes pour vous fournir des conseils scientifiques.

1. La relation entre le régime alimentaire et les changements de poids pendant les menstruations

Pendant le cycle menstruel, les fluctuations des niveaux d'hormones peuvent affecter le métabolisme et l'appétit. Voici les problèmes alimentaires les plus concernés de la période menstruelle auxquels les internautes ont récemment fait attention:

2. Liste des aliments recommandés par période menstruelle recommandée

Selon les conseils nutritionnistes et les données de recherche à chaud, ces aliments peuvent non seulement répondre aux besoins nutritionnels, mais également bénéficier à la gestion du poids:

3. Trois principes de régime pendant les menstruations

1 et 1La supplémentation en fer est préférée: La perte de sang pendant les menstruations peut entraîner une carence en fer. Choisissez des aliments ferroviaires à grande vitesse tels que le foie d'animaux et les épinards.

2Contrôler le sel et éliminer l'œdème: Des recherches récentes à chaud montrent qu'une augmentation de 60% du poids avant la menstruation est causée par l'œdème et que la consommation quotidienne de sel est recommandée ≤5g.

3 et 3Mangez intelligemment les bonbons: Utilisez du chocolat noir (teneur en cacao ≥ 70%) pour remplacer le gâteau, qui non seulement satisfait les désirs mais contrôle également les calories.

4. Horaire des régimes menstruels (reportez-vous au partage récent des célébrités d'Internet)

5. Misonnées du régime alimentaire pendant les menstruations (les 3 principales rumeurs récentes pour réfuter)

1 et 1Idée fausse: vous pouvez manger ce que vous voulez pendant les menstruations et ne pas grossir- Fait: le métabolisme basal n'augmente que d'environ 8%, et des quantités excessives prendront toujours du poids

2Idée fausse: Boire de l'eau de sucre brun peut reconstituer le sang- Fait: la cassonade a une teneur en fer extrêmement faible, il vaut donc mieux manger du foie d'animaux

3 et 3Idée fausse: les boissons froides doivent être complètement interdites pendant les menstruations- Faits: la condition physique est très différente et les boissons froides modérées n'affecteront pas la santé

6. Conseils d'experts

Le directeur du département de l'obstétrique et de la gynécologie du Peking Union Medical College Hospital a récemment souligné dans une interview: "La perte de poids pendant les menstruations devrait être basée sur 0,2-0,5 kg / semaine car la norme de sécurité, un régime extrême conduira à des troubles menstruels." Il est recommandé de coopérer avec des exercices doux tels que le yoga et la marche, ce qui aura de meilleurs résultats.

La période menstruelle est une période spéciale où le corps a besoin de soins. Une alimentation raisonnable peut non seulement aider à gérer le poids, mais aussi soulager l'inconfort. N'oubliez pas que la santé est toujours plus importante que de perdre du poids rapidement!