Titre: Que manger pendant les menstruations pour perdre du poids rapidement? Directives alimentaires scientifiques
La période menstruelle est une période où les femmes sont plus sensibles. Une alimentation raisonnable peut non seulement soulager l'inconfort, mais également aider à contrôler le poids. Au cours des 10 derniers jours, la discussion sur la «perte de régime pendant les menstruations» est restée élevée sur Internet, en particulier dans le conditionnement alimentaire. Cet article combinera des sujets et des données chaudes pour vous fournir des conseils scientifiques.
1. La relation entre le régime alimentaire et les changements de poids pendant les menstruations
Pendant le cycle menstruel, les fluctuations des niveaux d'hormones peuvent affecter le métabolisme et l'appétit. Voici les problèmes alimentaires les plus concernés de la période menstruelle auxquels les internautes ont récemment fait attention:
| Questions chaudes | Volume de recherche (10 derniers jours) |
|---|---|
| Que manger pendant les menstruations pouvez-vous perdre du poids | 256 000 |
| Que faire si vous mangez une frénésie pendant les menstruations | 183 000 |
| Aliments épidémiques pendant les menstruations | 127 000 |
2. Liste des aliments recommandés par période menstruelle recommandée
Selon les conseils nutritionnistes et les données de recherche à chaud, ces aliments peuvent non seulement répondre aux besoins nutritionnels, mais également bénéficier à la gestion du poids:
| Catégories de nourriture | Raison de la recommandation | Index de recherche chaude |
|---|---|---|
| Légumes noirs | Supplémentation en fer et fibres alimentaires pour promouvoir les selles | ★★★★★ |
| saumon | Oméga-3 soulage l'inflammation | ★★★★ ☆ |
| avoine | Stabiliser la glycémie et prolonger la plénitude | ★★★★★ |
| Thé au gingembre | Réchauffer l'utérus et chasser le froid et accélérer le métabolisme | ★★★ ☆☆ |
3. Trois principes de régime pendant les menstruations
1 et 1La supplémentation en fer est préférée: La perte de sang pendant les menstruations peut entraîner une carence en fer. Choisissez des aliments ferroviaires à grande vitesse tels que le foie d'animaux et les épinards.
2Contrôler le sel et éliminer l'œdème: Des recherches récentes à chaud montrent qu'une augmentation de 60% du poids avant la menstruation est causée par l'œdème et que la consommation quotidienne de sel est recommandée ≤5g.
3 et 3Mangez intelligemment les bonbons: Utilisez du chocolat noir (teneur en cacao ≥ 70%) pour remplacer le gâteau, qui non seulement satisfait les désirs mais contrôle également les calories.
4. Horaire des régimes menstruels (reportez-vous au partage récent des célébrités d'Internet)
| Période de temps | Conseils alimentaires | Choses à noter |
|---|---|---|
| 7 à 8h | Eau de gingembre chaude + pain de blé entier | Évitez de boire du café à jeun |
| 10h | Une poignée de noix | Réapprovisionner les graisses saines |
| Déjeuner à 12 heures | Riz à grains mélangés + poisson cuit à la vapeur | Assurer l'apport en protéines |
| 15 h | Baies non sucrées et baies | Soulager l'envie de manger des bonbons |
5. Misonnées du régime alimentaire pendant les menstruations (les 3 principales rumeurs récentes pour réfuter)
1 et 1Idée fausse: vous pouvez manger ce que vous voulez pendant les menstruations et ne pas grossir- Fait: le métabolisme basal n'augmente que d'environ 8%, et des quantités excessives prendront toujours du poids
2Idée fausse: Boire de l'eau de sucre brun peut reconstituer le sang- Fait: la cassonade a une teneur en fer extrêmement faible, il vaut donc mieux manger du foie d'animaux
3 et 3Idée fausse: les boissons froides doivent être complètement interdites pendant les menstruations- Faits: la condition physique est très différente et les boissons froides modérées n'affecteront pas la santé
6. Conseils d'experts
Le directeur du département de l'obstétrique et de la gynécologie du Peking Union Medical College Hospital a récemment souligné dans une interview: "La perte de poids pendant les menstruations devrait être basée sur 0,2-0,5 kg / semaine car la norme de sécurité, un régime extrême conduira à des troubles menstruels." Il est recommandé de coopérer avec des exercices doux tels que le yoga et la marche, ce qui aura de meilleurs résultats.
La période menstruelle est une période spéciale où le corps a besoin de soins. Une alimentation raisonnable peut non seulement aider à gérer le poids, mais aussi soulager l'inconfort. N'oubliez pas que la santé est toujours plus importante que de perdre du poids rapidement!
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