Que devraient manger les personnes d’âge moyen lorsqu’elles ont des vertiges ? Analyse des sujets d'actualité santé en 10 jours
Récemment, les « étourdissements chez les personnes d'âge moyen » sont devenus un sujet de recherche brûlant parmi les sujets de santé sur Internet, et les discussions liées au régime alimentaire et au conditionnement physique restent nombreuses. Cet article combinera les conseils médicaux populaires et les recherches nutritionnelles des 10 derniers jours pour vous proposer un plan alimentaire scientifique et pratique.
1. Causes courantes de vertiges et nutriments correspondants
| Type de vertige | Raisons possibles | nutriments clés |
|---|---|---|
| Vertiges soudains | trouble circulatoire de l'oreille interne | Vitamine B12, fer |
| vertiges persistants | anémie/hypotension | protéine, acide folique |
| vertiges posturaux | fluctuations de la glycémie | Fibres alimentaires, chrome |
| Vertiges avec maux de tête | Apport sanguin insuffisant au cerveau | Oméga-3, Vitamine E |
2. Liste des aliments recommandés
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Fréquence de consommation | Choses à noter |
|---|---|---|---|
| aliments supplémentés en fer | Foie de porc, épinards, champignon noir | 3-4 fois par semaine | Combiné avec de la vitamine C pour favoriser l'absorption |
| Nourriture cérébrale | Poissons d'eau profonde, noix, myrtilles | Quantité journalière appropriée | Évitez la consommation excessive de graisses |
| Aliments qui stabilisent la glycémie | Avoine, sarrasin tartare, igname | comme aliment de base | Contrôler la quantité d'une portion individuelle |
| Aliments qui nourrissent le qi et le sang | Dattes rouges, goji, longane | petite quantité par jour | Réduisez la dose si vous avez une constitution chaude et sèche |
3. Exemple de régime alimentaire de trois jours
| Repas | premier jour | Le lendemain | Le troisième jour |
|---|---|---|---|
| petit déjeuner | Gruau + œufs durs + noix | Pain de blé entier + lait + myrtilles | Bouillie de millet + igname vapeur + noix |
| déjeuner | Soupe de bar vapeur + épinards et foie de porc | Porc sauté aux champignons noirs + soupe aux algues et aux œufs | Bœuf mijoté aux tomates + champignon noir froid |
| dîner | Riz multigrains + brocoli à l'ail | Nouilles Soba + chrysanthème amer froid | Bouillie de potiron + morue vapeur |
| Repas supplémentaire | Dattes rouges et thé de goji | Yaourt sans sucre + pomme | Soupe aux graines de longane et de lotus |
4. Découvertes récentes en matière de thérapie diététique populaire
1.boisson à la curcumine: Les dernières recherches montrent que la curcumine peut améliorer la microcirculation cérébrale. Vous pouvez ajouter 1/4 cuillère à café de poudre de curcuma au lait chaud et le boire.
2.nourriture fermentée: Des recherches récentes menées en Corée du Sud ont montré que les probiotiques contenus dans les aliments fermentés tels que le kimchi peuvent affecter les symptômes de vertiges via l'axe intestin-cerveau. Il est recommandé d'en consommer environ 50g par jour.
3.Nouveau superaliment: La poudre de graines de Moringa, qui fait l'objet de vives discussions dans le cercle de la nutrition, contient 17 types d'acides aminés et peut être ajoutée au porridge ou au milkshake pour la consommation, mais elle ne doit pas dépasser 5 g par jour.
5. Les malentendus alimentaires dont il faut se méfier
| Malentendu | explication scientifique | Approche correcte |
|---|---|---|
| Buvez beaucoup de thé fort pour vous rafraîchir | Les polyphénols du thé affectent l'absorption du fer | Attendez 2 heures avant de boire du thé |
| Supprimez complètement les glucides | conduisant à un apport énergétique insuffisant au cerveau | Choisissez des glucides à faible IG |
| Supplémentation excessive de suppléments de santé | Peut causer une charge sur le foie et les reins | Privilégier les compléments alimentaires |
6. Rappel spécial des experts
1. En cas de vertiges persistants, il faut d'abord exclure les maladies organiques telles que l'hypertension et l'arthrose cervicale.
2. Il faut généralement 2 à 4 semaines pour que la thérapie diététique fasse effet, vous devez donc être patient.
3. Il est recommandé de faire 30 minutes d'exercices aérobiques chaque jour pour de meilleurs résultats.
Remarque : Les données de cet article sont basées sur les dernières recherches de PubMed au cours des 10 derniers jours, les recommandations de la branche nutrition de l'Association médicale chinoise et le diagnostic et le plan de traitement du service de nutrition clinique d'un hôpital tertiaire.
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